Kettlebell 8 kg plastový s cementovou výplňou

Kettlebell činka pomôže zapojiť paže, ramená, chrbát, brucho, nohy aj zadok v jednom tréningu.

Varianty produktu

Kettlebell 8 kg plastový s cementovou výplňou

Plastový kettlebell 8 kg s cementovou výplňou pre domáci silovo-kondičný tréning

Kettlebell 8 kg je stredná domáca hmotnosť pre cvičenie, pri ktorom už nejde len o nácvik pohybu, ale aj o skutočnú prácu svalov. Hodí sa pre goblet squat, mŕtvy ťah, výpady, príťahy, farmers carry, kratšie silovo-kondičné okruhy a u užívateľov so zvládnutým bedrovým pohybom aj pre kettlebell swing. Dobre zapoja nohy, zadok, chrbát, stred tela aj úchop.

Osemkilový kettlebell je častou voľbou pre ženy, ktoré chcú začať so základnými cvikmi s výraznejším odporom ako u 4–6 kg. Pre mužov môže dávať zmysel pri nácviku tlaku nad hlavu, Turkish get-upu, cleanu, snatche alebo pri návrate k pravidelnému cvičeniu po dlhšej pauze. Dôležité je voliť cviky podľa sily, skúseností a schopnosti udržať pohyb pod kontrolou.

Plastové telo s cementovou výplňou je určené na bežné domáce a rekreačné použitie. Kettlebell 8 kg má výšku 25 cm, základňu s priemerom 12 cm a vnútornú dĺžku rukoväte 15,5 cm, takže sa dobre drží pri cvikoch raz aj oboma rukami. V rade hmotností od 2 do 20 kg tvorí dôležitý krok medzi ľahšími váhami pre nácvik a silnejšími variantmi pre intenzívnejší domáci tréning.

TOP 5 kľúčových výhod

Viac práce pre svaly: Hmotnosť 8 kg už dobre zapojí nohy, zadok, chrbát, stred tela aj úchop pri základných domácich cvikoch.
Vhodná pre základné cviky: Hodí sa pre goblet squat, mŕtvy ťah, výpady, príťahy, kratšie prenášanie a domáce silovo-kondičné zostavy.
Dobrý štart pre ženy: Pre mnoho žien môže byť 8 kg prvou hlavnou váhou na drepy, ťahy, výpady a swing po zvládnutí správneho pohybu.
Kontrolovaná voľba pre mužov: Mužom poslúži hlavne pre tlaky nad hlavu, Turkish get-up, clean, snatch, návrat po pauze alebo presnejšiu prácu s pohybom.
Rukoväť 3,8 cm: Madlo umožňuje isté držanie pri cvikoch oboma rukami, príťažiach, prenášaní aj práci v pozícii pri ramene.

Pre koho je kettlebell 8 kg vhodný?

Ženy začiatočníčky: Pre základné cviky, ako sú drepy, mŕtve ťahy, výpady, príťahy a prvý swing po zvládnutí práce bedier.
Mierne pokročilé ženy: Pre pravidelnejší domáci tréning, kratšie okruhy a cviky na spodnú časť tela, chrbát, stred tela a úchop.
Muži na kontrolované cviky: Pre nácvik tlaku nad hlavu, cleanu, snatche, Turkish get-upu alebo pre riadené série bez vysokej záťaže.
Domáce fitness: Na cvičenie v byte, domácej posilňovni alebo menšom priestore, kde chcete pracovať s jednou kompaktnou záťažou.
Silovo-kondičné okruhy: Pre zostavy, v ktorých striedate drepy, ťahy, príťahy, prenášanie, cviky na stred tela a kratšie dynamické bloky.
Užívatelia po 6 kg: Pre chvíľu, keď už šesťkilová váha pri základných cvikoch nestačí a chcete pridať odpor bez skoku rovno na 10 kg.

Je pre vás 8 kg správna hmotnosť?

Osemkilový kettlebell sa hodí pre užívateľov, ktorí chcú pri domácom tréningu cítiť záťaž hlavne u väčších svalových skupín, ale stále potrebujú mať pohyb dobre pod kontrolou. Najväčší zmysel dáva u goblet squatu, mŕtveho ťahu, výpadov, príťahov v predklone, farmers carry, suitcase carry a u swingu, pokiaľ už zvládate správnu prácu bedier.

Pri cvikoch nad hlavou, Turkish get-upu, cleanu alebo snatche môže byť 8 kg pre časť začiatočníkov už náročnejšie. Pokiaľ sa pri týchto cvikoch zhoršuje poloha zápästia, ramena, chrbta alebo trupu, je lepšie zvoliť nižšiu váhu ak 8 kg sa vrátiť neskôr. Pokiaľ naopak pri drepoch, ťahoch a prenášaní zvládate 8 kg bez straty kontroly, ďalším krokom pre silovejšie cviky môže byť 10 alebo 12 kg.

Tréningový manuál: Príklady cvikov s 8 kg kettlebellom

Drepy a nohy: goblet squat alebo drep s kettlebellom pred hrudníkom, výpady vzad, split squat alebo sumo drep pre stehná, zadok a stabilitu trupu.
Ťahy a zadná strana tela: kettlebell deadlift alebo mŕtvy ťah, rumunský mŕtvy ťah a hip hinge pohyb pre zadok, zadnú stranu stehien, chrbát a držanie tela.
Príťahy a chrbát: bent-over row alebo príťah v predklone pre zapojenie chrbta, lopatiek, paží a úchopu.
Ramená a horná časť tela: shoulder press alebo tlak nad hlavu, front rack hold, halo alebo clean do pozície pri ramene podľa sily a istoty pohybu.
Stred tela a stabilita: Russian twist, držanie kettlebellu pred hrudníkom, pomalé rotácie v stoji alebo kontrolované prenášanie okolo tela.
Prenášanie a dynamika: farmers carry, suitcase carry a kettlebell swing až po zvládnutie mŕtveho ťahu, práce bedier a bezpečnej vzdialenosti okolo seba.

Cvičte bez telefónu v ruke

Pokiaľ nechcete pri cvičení stále zastavovať video, odomykať mobil alebo hľadať správnu polohu cviku, môžete ku kettlebellu využiť prehľadné cvikové karty vo formáte PDF v záložke Návody a články. Vytlačené karty môžete mať pri tréningu vedľa podložky ako jednoduchý ťahák na poradie cvikov aj pripomenutie správneho prevedenia.

Každý cvik vykonávajte s primeraným rozsahom pohybu, pevne vedenou záťažou a dostatkom priestoru okolo seba. Pri swingu najskôr zvládnite mŕtvy ťah a prácu bedrových kĺbov, až potom pridávajte rýchlosť, počet opakovaní alebo vyššiu váhu. Ak sa vraciate k cvičeniu po zranení, bolesti alebo dlhšej pauze, je vhodné poradiť sa s trénerom, fyzioterapeutom alebo lekárom.