Kettlebell 12 kg plastový s cementovou výplňou

Kettlebell 12 kg je vhodný pre silovejší domáci tréning, spevnenie tela a komplexné cviky.

Varianty produktu

Kettlebell 12 kg plastový s cementovou výplňou

Plastový kettlebell 12 kg s cementovou výplňou pre silnejší domáci tréning

Kettlebell 12 kg je silnejšia domáca záťaž pre cviky, v ktorých pracujú väčšie svalové skupiny. Hodí sa hlavne pre goblet squat, mŕtvy ťah, rumunský mŕtvy ťah, výpady, príťahy, farmers carry, suitcase carry a kettlebell swing, pokiaľ už zvládate správnu prácu bedier. Najväčší zmysel dáva pri tréningu nôh, zadku, chrbta, stredu tela a úchopu.

Dvanásťkilový kettlebell môže byť vhodnou voľbou pre mužov, ktorí začínajú so základnými silovo-kondičnými cvikmi a nižšie váhy už pre nich nepredstavujú dostatočný odpor. Pre pokročilejšie ženy môže dobre poslúžiť pri drepoch, ťahoch, výpadoch, swingu alebo prenášaní. Pri cvikoch nad hlavou, Turkish get-upu, cleanu alebo snatche už treba dobre strážiť pohyb, pretože 12 kg môže byť pre časť užívateľov v týchto pozíciách náročná záťaž.

Plastové telo s cementovou výplňou je určené na bežné domáce a rekreačné použitie. Kettlebell 12 kg má výšku 28,5 cm, základňu s priemerom 13 cm a vnútornú dĺžku rukoväte 16,5 cm, takže poskytuje dostatok priestoru na držanie raz aj oboma rukami. V rade hmotností od 2 do 20 kg tvorí silnejší krok pre tých, ktorí chcú zvýšiť odpor pri základných cvikoch bez prechodu rovno na najťažšie varianty.

TOP 5 kľúčových výhod

Vyšší domáci odpor: Hmotnosť 12 kg dobre zaťaží nohy, zadok, chrbát, stred tela a úchop pri základných silovejších cvikoch.
Spodná časť tela: Hodí sa pre goblet squat, výpady, split squat, mŕtvy ťah a rumunský mŕtvy ťah s väčšou prácou stehien a zadku.
Swing a prenášanie: U užívateľov so zvládnutým pohybom bedier dáva zmysel pre kettlebell swing, farmers carry a suitcase carry.
Väčšia rukoväť: Madlo s hrúbkou 4,5 cm a vnútornou dĺžkou 16,5 cm umožňuje držanie raz aj oboma rukami.
Progres pri základných cvikoch: Variant 12 kg pomôže pridať záťaž pri drepoch, ťahoch, prenášaní a ďalších cvikoch pre väčšie svalové skupiny.

Pre koho je kettlebell 12 kg vhodný?

Muži začiatočníci: Pre drepy, mŕtve ťahy, výpady, príťahy, prenášanie a swing, pokiaľ zvládajú pohyb bezpečne a pod kontrolou.
Mierne pokročilí muži: Pre pravidelnejší domáci tréning, kratšie silovo-kondičné okruhy a cviky na spodnú časť tela, chrbát a úchop.
Pokročilejšie ženy: Pre drepy, ťahy, výpady, swing a prenášanie, pokiaľ už sú nižšie hmotnosti u týchto cvikov príliš nízke.
Spodná časť tela: Pre cviky zamerané na stehná, zadok, zadnú stranu stehien, bedra a stabilitu trupu.
Chrbát a úchop: Pre príťahy v predklone, farmers carry, suitcase carry a ďalšie cviky, kde pracujú chrbát, lopatky, predlaktia a stred tela.
Domáca posilňovňa: Pre užívateľov, ktorí chcú v domácom priestore silnejšiu váhu na základné cviky bez veľkej zostavy vybavenia.

Je pre vás 12 kg správna hmotnosť?

Dvanásťkilový kettlebell dáva najväčší zmysel vo chvíli, keď chcete posunúť základné domáce cviky na vyšší odpor. Dobre sa hodí pre pohyby, pri ktorých telo obvykle zvládne pracovať s väčšou záťažou: goblet squat, mŕtvy ťah, rumunský mŕtvy ťah, výpady, príťahy, farmers carry, suitcase carry a swing po zvládnutí správneho bedrového pohybu.

Pri cvikoch nad hlavou, Turkish get-upu, cleanu alebo snatche môže byť 12 kg pre mnoho začiatočníkov už príliš vysoká váha. Pokiaľ sa pri cviku začnú guľatiť chrbát, zdvíhať ramená k ušiam, lámať zápästie alebo strácať stabilita trupu, je lepšie zvoliť nižšiu hmotnosť. Pokiaľ naopak pri drepoch, ťahoch a prenášaní zvládate 12 kg plynule a bez straty kontroly, ďalším krokom pre silovejšie cviky môže byť 14 alebo 20 kg.

Tréningový manuál: Príklady cvikov s 12kg kettlebellom

Drepy a výpady: goblet squat alebo drep s kettlebellom pred hrudníkom, výpady vzad, split squat alebo sumo drep pre stehná, zadok a stabilitu trupu.
Ťahy a bedrá: kettlebell deadlift alebo mŕtvy ťah, rumunský mŕtvy ťah a hip hinge pohyb pre zadok, zadnú stranu stehien, chrbát a správne zapojenie bedrových kĺbov.
Swing a dynamika: kettlebell swing až po zvládnutí mŕtveho ťahu a práce bedrových kĺbov, bez ťahania záťaže pažami a bez straty kontroly nad chrbtom.
Príťahy a chrbát: bent-over row alebo príťah v predklone pre zapojenie chrbta, lopatiek, paží, úchopu a stredu tela.
Prenášanie a úchop: farmers carry a suitcase carry na predlaktia, úchop, stabilitu trupu a držanie tela pri chôdzi so záťažou.
Stred tela: front rack hold, držanie kettlebellu pred hrudníkom, pomalé rotácie v stoji alebo kontrolované prenášanie okolo tela.

Cvičte bez telefónu v ruke

Pokiaľ nechcete pri cvičení stále zastavovať video, odomykať mobil alebo hľadať správnu polohu cviku, môžete ku kettlebellu využiť prehľadné cvikové karty vo formáte PDF v záložke Návody a články. Vytlačené karty môžete mať pri tréningu vedľa podložky ako jednoduchý ťahák na poradie cvikov aj pripomenutie správneho prevedenia.

Každý cvik vykonávajte s pevným držaním záťaže, primeraným rozsahom pohybu a dostatkom priestoru okolo seba. Pri 12kg kettlebellu nepridávajte rýchlosť na úkor kontroly chrbta, bedier, ramien a zápästia. Pri swingu najskôr zvládnite mŕtvy ťah a prácu bedrových kĺbov, až potom pridávajte dynamiku. Ak sa vraciate k cvičeniu po zranení, bolesti alebo dlhšej pauze, je vhodné poradiť sa s trénerom, fyzioterapeutom alebo lekárom.