Kettlebell 2 kg plastový s cementovou výplňou

Začnite s ľahkou váhou 2 kg a postupne si zostavte celú sadu kettlebellov v rovnakom dizajne.

Varianty produktu

Kettlebell

Plastový kettlebell 2 kg s cementovou výplňou

Kettlebell 2 kg je veľmi ľahká záťaž na nácvik základných pohybov, kontrolované cviky a prvé zoznámenie s kettlebell tréningom. Hodí sa v momente, keď chcete najprv zvládnuť držanie madla, polohu zápästia, prácu ramien a plynulú dráhu pohybu bez výrazného zaťaženia. Využijete ho najmä pri pomalších cvikoch na ruky, ramená, stred tela a koordináciu.

Na rozdiel od klasickej jednoručnej činky má kettlebell madlo a ťažisko mimo osi úchopu. Aj pri nízkej hmotnosti tak núti telo lepšie vnímať stabilitu, držanie trupu a kontrolu záťaže v ruke. Pri 2kg variante nejde primárne o zvyšovanie sily, ale o presnosť, istotu v pohybe a bezpečnejší prechod k vyšším váham.

Plastové telo s cementovou výplňou je vhodné pre bežné domáce a rekreačné použitie. Vďaka menším rozmerom sa kettlebell 2 kg ľahko drží, prenáša aj skladuje v byte alebo domácom cvičebnom kúte. Je súčasťou rady hmotností od 2 do 20 kg, takže môže slúžiť ako najľahší krok pred prechodom na 3, 4 alebo 6 kg podľa techniky a typu cviku.

Čierny kettlebell 2 kg s oranžovým označením hmotnosti, plastový s cementovou výplňou

Nízka štartovacia hmotnosť

Hmotnosť 2 kg je vhodná na nácvik držania kettlebellu, pomalé opakovania a kontrolu pohybu bez väčšieho zaťaženia.

Kontrola nad hlavou

Nízky odpor pomáha lepšie strážiť rameno, zápästie a trup pri cvikoch ako halo, ľahký press alebo časti Turkish get-upu.

Prvý kontakt s madlom

Kettlebell umožní vyskúšať rozdiel medzi klasickou činkou a záťažou s posunutým ťažiskom a overiť správny úchop.

Malé rozmery do bytu

Výška 17,5 cm a základňa s priemerom 7,5 cm uľahčujú skladovanie aj manipuláciu v obmedzenom priestore.

Čierny plastový kettlebell s označením 2 kg na oranžovom kruhu stojaci na čiernej podložke v domácom cvičebnom kúte s fitness doplnkami v pozadí.

Pre koho je kettlebell 2 kg vhodný?

Ľahká varianta je určená tým, ktorí potrebujú bezpečný a kontrolovaný štart. Využijú ju úplní začiatočníci, osoby vracajúce sa po prestávke alebo ktokoľvek, kto chce natrénovať techniku bez výrazného zaťaženia.

Úplní začiatočníci: Na prvé zoznámenie s úchopom, tvarom kettlebellu a základnými polohami bez výrazného zaťaženia.
Nácvik techniky: Na pomalé prevedenie cvikov, kde je dôležitá kontrola ramena, zápästia, trupu a dráhy pohybu.
Návrat po prestávke: Pre používateľov, ktorí chcú začať veľmi nízkou záťažou a postupne si overiť pohybovú istotu.
Cviky na ramená a paže: Na ľahký press, halo, front rack hold alebo pomalšie rotačné cviky s dôrazom na kontrolu.
Domáce cvičenie v malom priestore: Na cvičenie pri podložke, v byte alebo v domácom cvičebnom kúte bez veľkého vybavenia.
Príprava na vyššiu váhu: Pre používateľov, ktorí chcú najprv pochopiť techniku a až potom prejsť na 3, 4 alebo 6 kg.

Čierny plastový kettlebell 2 kg s cementovou výplňou na bielom pozadí, zobrazený spredu.

Je pre vás 2 kg správna hmotnosť?

Hmotnosť 2 kg dáva zmysel najmä vtedy, ak chcete začať veľmi opatrne, nacvičiť základné držanie kettlebellu alebo pracovať na cvikoch, kde je dôležitejšia kontrola než odpor. Hodí sa pre halo, ľahký tlak nad hlavu, front rack hold, pomalý Russian twist, nácvik časti Turkish get-upu alebo na prvé pokusy s držaním záťaže mimo osi ruky.

Na drepy, mŕtve ťahy, swing alebo prenášanie bude 2 kg pre väčšinu zdravých dospelých veľmi nízka hmotnosť. Ak už zvládate základný pohyb bez problémov a chcete cítiť výraznejšiu prácu svalov, pravdepodobne čoskoro budete potrebovať 3, 4 alebo 6 kg. Ak si však nie ste istí technikou, koordináciou alebo začínate po dlhšej pauze, 2 kg môže byť rozumný prvý krok.

Tréningový manuál: Príklady cvikov s 2kg kettlebellom

Niekoľko príkladov cvikov vhodných pre veľmi ľahkú variantu:

Nácvik držania a postoja: základné držanie madla, front rack hold či držanie kettlebellu pri ramene a pomalé prenášanie záťaže z ruky do ruky.
Ramená a horná časť tela: halo (kruženie kettlebellom okolo hlavy), ľahký shoulder press (tlak nad hlavu) a kontrolované držanie paže nad hlavou.
Stred tela: Russian twist, pomalé rotačné pohyby v sede alebo v stoji a kontrolované prenášanie kettlebellu okolo tela.
Nácvik Turkish get-upu: jednotlivé časti vstávania zo zeme do stoja bez snaženia sa o rýchlosť alebo vysoký počet opakovaní.
Bedrový pohyb: ľahký kettlebell deadlift (mŕtvy ťah) na pochopenie práce bedier pred prechodom na vyššiu hmotnosť.
Prenášanie a stabilita: krátky suitcase carry (chôdza so záťažou v jednej ruke) na vnímanie trupu, úchopu a držania ramien.

Cvičte bez telefónu v ruke

Ak nechcete pri cvičení neustále sledovať video, odomykať mobil alebo hľadať správnu polohu cviku, môžete ku kettlebellu využiť prehľadné cvičebné karty vo formáte PDF v záložke Návody a články. Vytlačené karty môžete mať pri tréningu vedľa podložky ako jednoduchý pomôcky pre poradie cvikov aj technické pripomenutie.

Každý cvik vykonávajte pomaly, s primeraným rozsahom pohybu a dostatkom priestoru okolo seba. Pri nízkej hmotnosti sa nesnažte pohyb uponáhľať len preto, že záťaž pôsobí ľahko. Ak sa vraciate k cvičeniu po zranení, bolesti alebo dlhšej prestávke, je vhodné poradiť sa s trénerom, fyzioterapeutom alebo lekárom.

Technické údaje

typ produktu

kettlebell činka

hmotnosť

2 kg

materiál

plast plnený cementom

farba

čierna s oranžovým označením hmotnosti

výška

17,5 cm

priemer v základni