Kettlebell 4 kg plastový s cementovou výplňou

Kettlebell činka 4 kg pomôže spestriť tréning, zapojiť viac svalových partií a zlepšiť kondíciu.

Varianty produktu

Kettlebell 4 kg plastový s cementovou výplňou

Plastový kettlebell 4 kg s cementovou výplňou pre techniku a cviky nad hlavou

Kettlebell 4 kg je ľahká hmotnosť pre technické cviky, prácu nad hlavou a kontrolované domáce cvičenie. Hodí sa pre užívateľov, ktorí chcú trénovať press, halo, Turkish get-up alebo pomalšie cviky na ramená, paže a stred tela, ale nechcú začínať s príliš vysokou záťažou. Oproti 2 a 3 kg už ponúkne citeľnejší odpor, napriek tomu stále umožňuje sústrediť sa na čisté prevedenie.

Madlo a posunuté ťažisko mimo os úchopu mení spôsob, akým záťaž v ruke pracuje. U 4kg kettlebellu je dobre spoznať rozdiel medzi klasickou jednoručnou činkou a kettlebellom, ale hmotnosť je stále dosť nízka na to, aby šlo strážiť polohu zápästia, ramena, lopatiek a trupu. Práve preto sa táto váha hodí na cviky, kde rozhoduje stabilita a presnosť pohybu.

Plastové telo s cementovou výplňou je určené na domáce a rekreačné použitie. Výška 20 cm, základňa s priemerom 9,5 cm a tvarovaná rukoväť umožňujú pohodlnú manipuláciu pri pomalších cvikoch pri podložke. Kettlebell 4 kg je súčasťou radu hmotností od 2 do 20 kg a tvorí ľahší krok pre tých, ktorí chcú prejsť z najnižších váh na záťaž vhodnú pre techniku, ramená a kontrolu pohybu.

TOP 5 kľúčových výhod

Technická hmotnosť: Hmotnosť 4 kg sa hodí pre cviky, kde je dôležitá poloha zápästia, ramena, lopatiek a stredu tela.
Práca nad hlavou: Nízky odpor pomáha strážiť kontrolu pri presse, halo, držaní nad hlavou alebo nácviku Turkish get-upu.
Citeľnejšie ako 2 kg: Oproti najľahším variantom pridá väčší odpor, ale stále neodvádza pozornosť od techniky.
Rukoväť 3,5 cm: Madlo umožňuje istejší úchop pri držaní pri ramene, pomalom tlaku i prenášaní z ruky do ruky.
Krok pred vyššou váhou: Variant 4 kg pomôže overiť stabilitu a koordináciu pred prechodom na 5, 6 alebo 8 kg.

Pre koho je kettlebell 4 kg vhodný?

Začiatočníčka: Pre prvé tlaky nad hlavu, halo, Turkish get-up a kontrolované cviky, kde je 6 kg zatiaľ príliš vysoká záťaž.
Technický nácvik: Pre užívateľov, ktorí chcú najskôr zvládnuť dráhu pohybu, polohu kettlebellu a prácu ramien.
Muži na kontrolu pohybu: Pre nácvik pressu, cleanu, snatche alebo Turkish get-upu bez zbytočne vysokého odporu.
Ramená a stred tela: Pre cviky, kde je dôležitá stabilita trupu, kontrola lopatiek a plynulé vedenie záťaže.
Návrat k cvičeniu: Pre užívateľov, ktorí sa po pauze nechcú vracať rovno k vyšším hmotnostiam.
Domáci tréning pri podložke: Pre pomalšie série, technické bloky a cviky s menším rozsahom priestoru.

Je pre vás 4 kg správna hmotnosť?

Hmotnosť 4 kg je vhodná pre cviky, kde už chcete cítiť odpor v ruke, ale stále potrebujete mať pod kontrolou polohu ramena, zápästia a trupu. Najväčší zmysel dáva u pressu, halo, Turkish get-upu, front rack holdu a technického nácviku cleanu alebo snatcha.

Pre goblet squat, mŕtvy ťah, swing alebo farmers carry bude 4 kg pre väčšinu zdravých dospelých skôr nácviková ako pracovná hmotnosť. Pokiaľ chcete viac zaťažiť nohy, zadok, chrbát alebo úchop, bude vhodné zvážiť vyššiu váhu. Pokiaľ ale riešite hlavne techniku, ramená, koordináciu a istotu pohybu, 4 kg môže byť správny medzikrok pred prechodom na 5, 6 alebo 8 kg.

Tréningový manuál: Príklady cvikov s 4 kg kettlebellom

Ramená a stabilita: halo alebo krúženie kettlebellom okolo hlavy, shoulder press alebo tlak nad hlavu a pomalé držanie záťaže nad hlavou.
Nácvik Turkish get-upu: jednotlivé fázy vstávania zo zeme do stoja s dôrazom na rameno, trup a kontrolu kettlebellu v hornej polohe.
Technika cleanu: pomalý clean alebo premiestnenie kettlebellu do pozície pri ramene bez tvrdého dopadu na predlaktie.
Stred tela: Russian twist, front rack hold, pomalé rotácie v stoji alebo prenášanie kettlebellu okolo tela.
Ľahký spodný pohyb: goblet squat alebo drep s kettlebellom pred hrudníkom a kettlebell deadlift alebo mŕtvy ťah pre nácvik práce bedier.
Úchop a prenášanie: krátky suitcase carry alebo chôdza so záťažou v jednej ruke pre vnímanie trupu, ramien a držanie tela.

Cvičte bez telefónu v ruke

Pokiaľ nechcete pri cvičení stále zastavovať video, odomykať mobil alebo hľadať správnu polohu cviku, môžete ku kettlebellu využiť prehľadné cvikové karty vo formáte PDF v záložke Návody a články. Vytlačené karty môžete mať pri tréningu vedľa podložky ako jednoduchý ťahák na poradie cvikov aj technické pripomenutie.

Každý cvik vykonávajte pomaly, s primeraným rozsahom pohybu a dostatkom priestoru okolo seba. Pri cvikoch nad hlavou najskôr strážte polohu zápästia, ramena a trupu, až potom pridávajte opakovanie alebo vyššiu hmotnosť. Ak sa vraciate k cvičeniu po zranení, bolesti alebo dlhšej pauze, je vhodné poradiť sa s trénerom, fyzioterapeutom alebo lekárom.