Kettlebell 10 kg plastový s cementovou výplňou

Hmotnosť 10 kg ponúkne výraznejšiu záťaž pre pravidelné cvičenie doma aj postupné budovanie sily a kondície.

Varianty produktu

Kettlebell 10 kg plastový s cementovou výplňou

Plastový kettlebell 10 kg s cementovou výplňou pre domáci tréning

Kettlebell 10 kg je stredná záťaž pre domáci silový a kondičný tréning. Hodí sa pre užívateľov, ktorí už nechcú cvičiť len s ľahkou začiatočníckou váhou a hľadajú kettlebell na drepy, mŕtve ťahy, výpady, swing, príťahy, prenášanie a kratšie silovo-kondičné okruhy. Vďaka hmotnosti 10 kg dobre poslúži hlavne pri cvikoch na nohy, zadok, chrbát, stred tela a úchop.

Na rozdiel od klasickej jednoručnej činky má kettlebell madlo a posunuté ťažisko mimo os úchopu. Pri správnom prevedení tak telo nepracuje len izolovane, ale musí lepšie zapojiť stabilitu, koordináciu, úchop a stred tela. Práve preto je kettlebell obľúbený vo funkčnom tréningu, kruhovom cvičení, domácich workoutoch aj pri cvikoch, ktoré kombinujú silu a kondíciu.

Plastové telo s cementovou výplňou je vhodné na bežné domáce a rekreačné použitie. Tvarovaná rukoväť pomáha k pohodlnému uchopeniu pri rôznych typoch pohybu a kompaktné prevedenie uľahčuje skladovanie aj manipuláciu v menšom priestore. Kettlebell 10 kg je súčasťou širšieho radu hmotností od 2 do 20 kg, takže si môžete postupne zostaviť sadu podľa svojej kondície, techniky a náročnosti jednotlivých cvikov.

TOP 5 kľúčových výhod

Stredná domáca záťaž: Hmotnosť 10 kg sa hodí pre pravidelný tréning drepov, mŕtvych ťahov, výpadov, prenášaní a silovo-kondičných okruhov.
Viac cvikov s jednou pomôckou: Kettlebell využijete na nohy, zadok, chrbát, ramená, paže, stred tela, úchop aj stabilizačné cviky.
Praktické domáce prevedenie: Plastové telo s cementovou výplňou je určené na bežné rekreačné cvičenie doma, v školách, firmách alebo hotelových fitness zónach.
Tvarovaná rukoväť: Madlo s hrúbkou 4 cm umožňuje isté držanie pri drepoch, výpadoch, swingu, tlakoch, príťažiach i prenášaní.
Súčasť širšieho radu: Ponuka hmotností od 2 do 20 kg umožňuje postupne zvyšovať záťaž a vytvoriť si ucelenú sadu v rovnakom štýle.

Pre koho je kettlebell 10 kg vhodný?

Domáce fitness: Na cvičenie v byte, domácej posilňovni alebo menšom priestore, kde oceníte kompaktné vybavenie.
Muži začiatočníci: Pre základné cviky, ako sú drepy, mŕtve ťahy, výpady alebo swing, pokiaľ 10 kg zvládnu technicky čisto.
Mierne pokročilé ženy: Pre progres u drepov, výpadov, mŕtvych ťahov, swingu a cvikov na nohy, zadok a stred tela.
Kruhový tréning: Pre krátke silovo-kondičné okruhy, tabatu a domáce workouty s jednou pomôckou.
Školy, firmy a hotely: Pre vedené rekreačné cvičenia v školských telocvičniach, firemných fitness kútikoch alebo hotelových zónach.
Funkčný tréning: Pre cviky zamerané na silu, kondíciu, stabilitu, koordináciu a úchop.

Je pre vás 10 kg správna hmotnosť?

Hmotnosť 10 kg je vhodná hlavne pre cviky, pri ktorých telo obvykle zvládne pracovať s vyššou záťažou – napríklad goblet squat, mŕtvy ťah, výpady, kettlebell swing alebo farmers carry. Pre úplné začiatky, nácvik techniky, tlaky nad hlavu, snatch alebo Turkish get-up môže byť pre časť používateľov vhodnejšie začať s nižšou hmotnosťou a na 10 kg prejsť až po zvládnutí správneho prevedenia.

Pokiaľ si vyberáte prvý kettlebell, vždy zohľadnite svoju silu, skúsenosti, typ cviku a techniku. Jedna hmotnosť nemusí byť ideálna pre všetky cviky: na drepy a ťahy sa často používa vyššia záťaž ako na cviky nad hlavou alebo technicky náročnejšie pohyby.

Tréningový manuál: Príklady cvikov s 10kg kettlebellom

Drepy a spodná časť tela: goblet squat alebo drep s kettlebellom pred hrudníkom, sumo drep, výpady alebo split squat pre stehná, zadok a stabilitu trupu.
Zadný reťazec a dynamika: kettlebell deadlift alebo mŕtvy ťah, rumunský mŕtvy ťah a kettlebell swing pre zadok, zadnú stranu stehien, chrbát a bedrový pohyb.
Tlakové cviky: shoulder press alebo tlak nad hlavu, floor press alebo tlak poležiačky na zemi alebo clean & press pre ramená, paže a stabilitu stredu tela.
Príťahy a chrbát: bent-over row alebo príťah v predklone alebo high pull pre zapojenie chrbta, lopatiek, paží a úchopu.
Stred tela a kontrola pohybu: russian twist, halo alebo krúženie kettlebellom okolo hlavy, front rack hold alebo pomalé rotačné cviky.
Prenášanie a úchop: farmers carry a suitcase carry pre praktickú silu, stabilitu trupu, predlaktia a istejšiu prácu so záťažou.

Cvičte bez telefónu v ruke

Nechcete pri tréningu stále zastavovať video, odomykať mobil spotenými prstami alebo hľadať správnu polohu cviku? Ku kettlebellu môžete využiť prehľadné cvikové karty vo formáte PDF, ktoré nájdete v záložke Návody a články. Stačí si ich vytlačiť a mať ich pri cvičení vedľa podložky ako jednoduchý tréningový ťahák.

Každý cvik vykonávajte technicky správne, s primeranou záťažou a dostatkom priestoru okolo seba. Pri dynamických cvikoch začnite pomalším nácvikom základného pohybu a až potom pridávajte rýchlosť, počet opakovaní alebo vyššiu hmotnosť. Ak sa vraciate k cvičeniu po zranení, bolesti alebo dlhšej pauze, je vhodné poradiť sa s trénerom, fyzioterapeutom alebo lekárom.