Kettlebell 6 kg plastový s cementovou výplňou

Doplňte svoju výbavu o kettlebell 6 kg alebo si postupne vytvorte celú sadu v rovnakom dizajne.

Varianty produktu

Kettlebell 6 kg plastový s cementovou výplňou

Plastový kettlebell 6 kg s cementovou výplňou pre základný domáci tréning

Kettlebell 6 kg je ľahšia pracovná hmotnosť pre základné domáce cviky a prvý silovo-kondičný tréning. Hodí sa pre užívateľov, ktorí už zvládajú techniku s nižšími váhami a chcú pridať odpor pri drepoch, mŕtvych ťahoch, výpadoch, príťahoch, držaní pred hrudníkom alebo kratších domácich okruhov. Pri cvikoch na nohy, zadok, chrbát, stred tela a úchop už ponúkne výraznejšiu prácu ako 2-5kg varianty.

Madlo a posunuté ťažisko mimo os úchopu zapájajú pri správnom prevedení nielen svaly, ktoré zdvíhajú záťaž, ale aj stabilitu trupu, koordináciu a kontrolu pohybu. Pri 6kg kettlebelle už dáva väčší zmysel trénovať základné pohybové vzory, ako je drep, ťah, príťah alebo prenášanie. Zároveň je táto hmotnosť stále dostatočne nízka na to, aby išlo strážiť techniku pri presse, cleanu alebo nácviku dynamických cvikov.

Plastové telo s cementovou výplňou je vhodné na bežné domáce a rekreačné použitie. Kettlebell 6 kg má výšku 23 cm, základňu s priemerom 11,5 cm a vnútornú dĺžku rukoväte 14,5 cm, takže sa dobre drží pri cvikoch raz aj oboma rukami. V rade hmotností od 2 do 20 kg tvorí prirodzený krok pre tých, ktorí už chcú prekročiť čisto technické váhy a začať s pravidelnejším domácim tréningom.

TOP 5 kľúčových výhod

Ľahká pracovná váha: Hmotnosť 6 kg už dáva väčší zmysel pre základné domáce cviky ako najľahšie váhy určené hlavne na nácvik pohybu.
Základné pohybové vzory: Hodí sa pre goblet squat, mŕtvy ťah, výpady, príťahy, držanie pred hrudníkom a kratšie domáce okruhy.
Stále dobrá kontrola: Záťaž umožňuje strážiť polohu chrbta, zápästia, ramien a trupu aj pri dlhších riadených sériách.
Rukoväť 3,5 cm: Madlo umožňuje isté držanie pri cvikoch oboma rukami, príťažiach, prenášaní aj práci pri ramene.
Krok k silovejším cvikom: Variant 6 kg pomáha prejsť od ľahkého nácviku k tréningu, kde už telo cíti väčší odpor.

Pre koho je kettlebell 6 kg vhodný?

Ženy začiatočníčky: Pre základné cviky, ako sú drepy, mŕtve ťahy, výpady, príťahy a kratšie domáce okruhy.
Užívatelia s nižšou silou: Pre prvý pravidelnejší tréning so záťažou, pokiaľ vyššie hmotnosti zatiaľ zhoršujú vykonanie cvikov.
Muži na techniku: Pre press, Turkish get-up, clean, snatch alebo nácvik swingu bez príliš vysokého odporu.
Spodná časť tela: Pre ľahší goblet squat, výpady, split squat, mŕtvy ťah a rumunský mŕtvy ťah.
Stred tela a úchop: Pre front rack hold, suitcase carry, farmers carry na kratšiu vzdialenosť a kontrolované rotačné cviky.
Domáce okruhy: Pre tréning, v ktorom chcete striedať silu, kondíciu a techniku bez prechodu na ťažkú záťaž.

Je pre vás 6 kg správna hmotnosť?

Šesťkilový kettlebell už neslúži len na nácvik správneho pohybu, ale dáva zmysel aj pre prvé základné domáce cviky s odporom, ktorý je badateľný a stále dobre kontrolovateľný. Dobre poslúži pri goblet squate, mŕtvom ťahu, výpadoch, príťahoch v predklone, front rack holdu, kratšom prenášaní a pri ľahších silovo-kondičných zostavách.

Pri cvikoch nad hlavou, Turkish get-upu, cleanu, snatche alebo swingu je dôležité zohľadniť techniku. Pre časť začiatočníkov môže byť 6 kg už dostatočná záťaž, zatiaľ čo u skúsenejších používateľov pôjde skôr o ľahšiu váhu pre nácvik alebo dlhšiu sériu. Pokiaľ chcete hlavne výraznejšie zaťažiť nohy, zadok, chrbát alebo úchop a 6 kg zvládate technicky čisto, ďalší krok môže byť 8 alebo 10 kg podľa typu cviku.

Tréningový manuál: Príklady cvikov s 6kg kettlebellom

Drepy a výpady: goblet squat alebo drep s kettlebellom pred hrudníkom, výpady vzad alebo split squat pre stehná, zadok a stabilitu trupu.
Bedrový pohyb: kettlebell deadlift alebo mŕtvy ťah, rumunský mŕtvy ťah a nácvik hip hinge pohybu pre zadnú stranu stehien, zadok a držanie chrbta.
Príťahy a chrbát: bent-over row alebo príťah v predklone s dôrazom na lopatky, chrbát, paže a kontrolu trupu.
Ramená a technika: shoulder press alebo tlak nad hlavu, halo, front rack hold alebo pomalý clean do pozície pri ramene.
Stred tela a stabilita: Russian twist, pomalé rotácie v stoji, držanie kettlebellu pred hrudníkom alebo kontrolované prenášanie okolo tela.
Prenášanie a prvá dynamika: suitcase carry, farmers carry na kratšiu vzdialenosť a nácvik kettlebell swingu až po zvládnutie správneho bedrového pohybu.

Cvičte bez telefónu v ruke

Pokiaľ nechcete pri cvičení stále zastavovať video, odomykať mobil alebo hľadať správnu polohu cviku, môžete ku kettlebellu využiť prehľadné cvikové karty vo formáte PDF v záložke Návody a články. Vytlačené karty môžete mať pri tréningu vedľa podložky ako jednoduchý ťahák na poradie cvikov aj technické pripomenutie.

Každý cvik vykonávajte s čistým pohybom, primeraným rozsahom a dostatkom priestoru okolo seba. Pri dynamických cvikoch, ako je swing, najskôr zvládnite pomalý mŕtvy ťah a prácu bedrových kĺbov, až potom pridávajte rýchlosť. Ak sa vraciate k cvičeniu po zranení, bolesti alebo dlhšej pauze, je vhodné poradiť sa s trénerom, fyzioterapeutom alebo lekárom.