Kettlebell 3 kg plastový s cementovou výplňou

Hmotnosť 3 kg je vhodná pre začiatočníkov, techniku cvikov aj kondičný tréning s vyšším počtom opakovaní.

Varianty produktu

Kettlebell

Kettlebell 3 kg je ľahká hmotnosť pre používateľov, ktorí už nechcú zostať len pri najnižšej 2 kg variante, ale stále potrebujú nízky odpor pre čisté prevedenie cvikov. Hodí sa pre pomalšie domáce cvičenie, kontrolované série a cviky na ramená, paže a stred tela.

Madlo a posunuté ťažisko nútia pri cvičení lepšie strážiť úchop, zápästie, rameno a držanie trupu. Pri 3 kg kettlebelli nejde o ťažký silový tréning, ale o väčšiu istotu v pohybe, dlhšie kontrolované série a plynulý prechod k náročnejším cvikom. V porovnaní s 2 kg už zaťaženie pocítite výraznejšie, no stále zostáva vhodné pre techniku a presnosť.

Plastové telo s cementovou výplňou je určené na bežné domáce a rekreačné využitie. Kettlebell 3 kg sa vďaka výške 20,5 cm a menšej základni ľahko vmestí k podložke, do police alebo do domáceho cvičebného kútika. V rade hmotností od 2 do 20 kg tvorí ľahký medzikrok pre tých, ktorí chcú začať s nízkou záťažou a podľa istoty v pohybe neskôr prejsť na 4, 5 alebo 6 kg.

Čierny plastový kettlebell s červeno-oranžovým označením '3 KG' v popredí.

Ľahký medzikrok

Hmotnosť 3 kg nadväzuje na najnižšiu 2 kg variantu a pomáha pridať odpor bez výrazného zaťaženia techniky.

Kontrolované série

Nízka hmotnosť je vhodná pre pomalšie opakovania, dlhšie domáce série a cviky, kde je dôležitá presná dráha pohybu.

Ramená a paže

Využijete ho pri ľahkom tlaku nad hlavu, halo, držaní pri ramene, pomalom prenášaní z ruky do ruky alebo jednoduchších cvikoch na paže.

Menšie rozmery

Výška 20,5 cm a základňa s priemerom 8,5 cm uľahčujú manipuláciu, skladovanie aj cvičenie v obmedzenom priestore.

Čierny plastový kettlebell s oranžovým označením hmotnosti 3 kg zobrazený spredu na bielom pozadí.

Pre koho je kettlebell 3 kg vhodný?

Ľahká varianta vhodná pre domáci tréning, nácvik techniky a kontrolované série. Hodí sa najmä pre:

Začiatočníkov: Pre používateľov, ktorí chcú začať s ľahkou záťažou, no 2 kg už pre nich pôsobí príliš nízko.
Domáce cvičenie: Pre pomalšie tréningy pri podložke, krátke zostavy a kontrolované série bez vysokého zaťaženia.
Cviky na ramená: Halo, ľahký shoulder press, držanie nad hlavou alebo front rack hold s dôrazom na stabilitu.
Paže a stred tela: Bicepsové zdvihy, tricepsové extenzie, Russian twist a pomalé rotačné cviky.
Nácvik techniky: Pre používateľov, ktorí chcú najprv zvládnuť pohyb, úchop a polohu kettlebellu v ruke.
Prechod z 2 kg: Pre moment, keď už najnižšia hmotnosť nestačí, no 4–6 kg by zatiaľ zhoršovali prevedenie cvikov.

Čierny plastový kettlebell s nápisom 3 kg na oranžovom označení, stojaci na cvičebnej podložke v domácom interiéri s fitness vybavením.

Tréningový manuál: Príklady cvikov s 3 kg kettlebellom

Ukážky cvikov vhodných pre túto hmotnosť:

Ramená a kontrola pohybu: Halo, ľahký shoulder press a pomalé držanie paže nad hlavou.
Paže: Bicepsový zdvih, tricepsová extenzia za hlavou alebo kontrolované prenášanie kettlebellu z jednej ruky do druhej.
Stred tela: Russian twist, pomalé rotácie v stoji, front rack hold alebo držanie kettlebellu pred hrudníkom s dôrazom na rovný trup.
Nácvik dolnej časti tela: Ľahký goblet squat a kettlebell deadlift pre pochopenie práce bedier.
Príprava na Turkish get-up: Jednotlivé fázy vstávania zo zeme do stoja, najprv pomaly bez snahy o vysoký počet opakovaní.
Ľahé prenášanie: Suitcase carry, chôdza so záťažou v jednej ruke na krátku vzdialenosť pre vnímanie trupu, úchopu a ramien.

Je pre vás 3 kg správna hmotnosť?

Hmotnosť 3 kg sa hodí na chvíle, keď chcete cvičiť v dlhších pomalších sériách, no stále potrebujete nízky odpor pre čisté vedenie záťaže. Najväčší zmysel má pri cvikoch na ramená, paže a stred tela, kde chcete strážiť zápästie, lopatky a postavenie trupu.

Pre drepy, mŕtve ťahy, swing alebo farmers carry bude 3 kg pre väčšinu zdravých dospelých stále nízka hmotnosť. Pri týchto cvikoch môže poslúžiť skôr na pochopenie pohybu než ako hlavná pracovná váha. Ak už zvládate základné cviky plynule a chcete výraznejší odpor pre nohy, sedacie svaly, chrbát alebo úchop, zvážte 4, 5 alebo 6 kg podľa techniky a skúseností.

Cvičte bez telefónu v ruke

Ak nechcete pri tréningu stále zastavovať video, odomykať mobil alebo hľadať správnu polohu cviku, môžete k kettlebellu využiť prehľadné cvikové karty vo formáte PDF v záložke Návody a články. Vytlačené karty môžete mať pri tréningu vedľa podložky ako jednoduchý ťahák pre poradie cvikov a technické pripomenutie.

Každý cvik vykonávajte pomaly, s primeraným rozsahom pohybu a dostatkom priestoru okolo seba. Pri nízkej hmotnosti sa sústreďte najmä na presnosť, polohu zápästia, ramena a trupu. Ak sa vraciate k cvičeniu po zranení, bolesti alebo dlhšej pauze, je vhodné poradiť sa s trénerom, fyzioterapeutom alebo lekárom.

Technické údaje

typ produktu

kettlebell činka

hmotnosť

3 kg

materiál

plast plnený cementom

farba

čierna s oranžovým označením hmotnosti

výška

20,5 cm

priemer v základni