Kettlebell 14 kg plastový s cementovou výplňou

Kettlebell činka pomôže spestriť domáci tréning a zapojiť viac svalových partií naraz. Využijete ju na swingy, drepy, výpady, mŕtve ťahy aj príťahy.

Zobraziť podrobnejší popis

Varianty produktu

Kettlebell 14 kg plastový s cementovou výplňou

Plastový kettlebell 14 kg s cementovou výplňou pre silové domáce cviky

Kettlebell 14 kg patrí medzi silnejšie hmotnosti pre domáci tréning, kde už rozhoduje pevný úchop, stabilný trup a isté vedenie záťaže. Hodí sa hlavne pre goblet squat, mŕtvy ťah, rumunský mŕtvy ťah, výpady, príťahy, farmers carry, suitcase carry a kettlebell swing, pokiaľ už zvládate správnu prácu bedier. V praxi dáva zmysel skôr pre kratšie sústredené série ako pre dlhé začiatočnícke okruhy.

Štrnásťkilový kettlebell už pri bežnom domácom cvičení výraznejšie preverí držanie tela, prácu trupu a silu úchopu. Pre mužov môže byť vhodný pri základných cvikoch, ako sú drepy, ťahy, prenášanie a swing. Pre pokročilejšie ženy sa hodia hlavne pri spodnej časti tela, ťahových cvikoch a prenášaní, pokiaľ záťaž zvládnu viesť plynule a bez straty kontroly.

Plastové telo s cementovou výplňou je určené na bežné domáce a rekreačné použitie. Kettlebell 14 kg má výšku 29 cm, základňu s priemerom 13 cm a vnútornú dĺžku rukoväte 16 cm, takže poskytuje priestor na držanie raz aj oboma rukami. V rade hmotností od 2 do 20 kg patrí medzi vyššie váhy pre užívateľov, ktorí chcú doma pridať záťaž pri drepoch, ťahoch, prenášaní a ďalších základných cvikoch.

TOP 5 kľúčových výhod

Silová domáca váha: Hmotnosť 14 kg dobre zaťaží nohy, zadok, chrbát, stred tela a úchop pri základných silovejších cvikoch.
Väčšie svalové skupiny: Hodí sa pre goblet squat, mŕtvy ťah, rumunský mŕtvy ťah, výpady, príťahy a ďalšie cviky na spodnú časť tela.
Swing a prenášanie: Pri zvládnutom pohybe bedier dáva zmysel pre kettlebell swing, farmers carry a suitcase carry.
Pevnejší úchop: Madlo s hrúbkou 4,5 cm podporuje isté držanie pri prenášaní, príťažiach, drepoch i cvikoch oboma rukami.
Progres pri základných cvikoch: Variant 14 kg pomôže pridať záťaž pri drepoch, ťahoch, prenášaní a cvikoch zameraných na silu a stabilitu.

Pre koho je kettlebell 14 kg vhodný?

Mierne pokročilí muži: Pre drepy, mŕtve ťahy, výpady, príťahy, swing a prenášanie, pokiaľ zvládajú pohyb bezpečne a pod kontrolou.
Silovejší domáci tréning: Pre kratšie série, v ktorých chcete viac zaťažiť spodnú časť tela, chrbát, úchop a stred tela.
Pokročilejšie ženy: Pre drepy, ťahy, swing, výpady alebo prenášanie, pokiaľ zvládnu záťaž viesť plynule a bez straty kontroly.
Spodná časť tela: Pre cviky zamerané na stehná, zadok, zadnú stranu stehien, bedra a stabilitu trupu.
Chrbát a príťahy: Pre bent-over row, mŕtve ťahy, rumunské ťahy a ďalšie cviky, kde pracujú chrbát, lopatky, paže a úchop.
Domáca posilňovňa: Pre užívateľov, ktorí chcú doma jednu silnejšiu váhu na základné cviky bez veľkej zostavy vybavenia.

Je pre vás 14 kg správna hmotnosť?

Štrnásťkilový kettlebell sa hodí pre tréning, v ktorom už chcete kratšie a poctivejšie série zamerané na silu, úchop a väčšie svalové skupiny. Dobre poslúži u goblet squatu, mŕtveho ťahu, rumunského mŕtveho ťahu, výpadov, príťahov v predklone, farmers carry, suitcase carry a swingu, ak máte dobre zvládnutý pohyb z bedier.

Pri cvikoch nad hlavou, Turkish get-upu, cleanu alebo snatche môže byť 14 kg pre veľkú časť používateľov už náročná váha. Pokiaľ sa pri cviku začnú guľatiť chrbát, zdvíhať ramená k ušiam, lámať zápästie alebo strácať pevný trup, je lepšie zvoliť nižšiu hmotnosť. Pri silovejších cvikoch na nohy, zadok, chrbát a úchop ale môže byť 14 kg dobrým krokom pre užívateľov, ktorí chcú doma pracovať s väčšou záťažou.

Tréningový manuál: Príklady cvikov s 14 kg kettlebellom

Drepy a výpady: goblet squat alebo drep s kettlebellom pred hrudníkom, výpady vzad, split squat alebo sumo drep pre stehná, zadok a stabilitu trupu.
Ťahy a bedrá: kettlebell deadlift alebo mŕtvy ťah, rumunský mŕtvy ťah a hip hinge pohyb pre zadok, zadnú stranu stehien, chrbát a prácu bedier.
Swing a dynamika: kettlebell swing až po zvládnutí mŕtveho ťahu a práce bedrových kĺbov, bez ťahania záťaže pažami a bez straty kontroly nad chrbtom.
Príťahy a chrbát: bent-over row alebo príťah v predklone pre zapojenie chrbta, lopatiek, paží, úchopu a stredu tela.
Prenášanie a úchop: farmers carry a suitcase carry na predlaktia, úchop, stabilitu trupu a držanie tela pri chôdzi so záťažou.
Stred tela: front rack hold, držanie kettlebellu pred hrudníkom, pomalé rotácie v stoji alebo kontrolované prenášanie okolo tela.

Cvičte bez telefónu v ruke

Pokiaľ nechcete pri cvičení stále zastavovať video, odomykať mobil alebo hľadať správnu polohu cviku, môžete ku kettlebellu využiť prehľadné cvikové karty vo formáte PDF v záložke Návody a články. Vytlačené karty môžete mať pri tréningu vedľa podložky ako jednoduchý ťahák na poradie cvikov aj pripomenutie správneho prevedenia.

Každý cvik vykonávajte s pevným držaním záťaže, primeraným rozsahom pohybu a dostatkom priestoru okolo seba. Pri 14kg kettlebellu nepridávajte rýchlosť na úkor kontroly chrbta, bedier, ramien a zápästia. Pri swingu najskôr zvládnite mŕtvy ťah a prácu bedrových kĺbov, až potom pridávajte dynamiku. Ak sa vraciate k cvičeniu po zranení, bolesti alebo dlhšej pauze, je vhodné poradiť sa s trénerom, fyzioterapeutom alebo lekárom.