Kettlebell 20 kg plastový s cementovou výplňou

Kettlebell 20 kg je vhodný na silový tréning, komplexné cviky a posilňovanie celého tela.

Varianty produktu

Kettlebell 20 kg plastový s cementovou výplňou

Plastový kettlebell 20 kg s cementovou výplňou pre silový domáci tréning

Kettlebell 20 kg je najťažšia hmotnosť tohto radu a je určený pre užívateľov, ktorí už majú s cvičením so záťažou skúsenosť. Najlepšie sa hodí pre cviky, pri ktorých telo pracuje s pevnou oporou, silným úchopom a kontrolovaným vedením záťaže: goblet squat, mŕtvy ťah, rumunský mŕtvy ťah, farmers carry, suitcase carry, príťahy a kettlebell swing po zvládnutí správneho pohybu z

Dvadsaťkilový kettlebell dáva zmysel hlavne pri kratších silových sériách, kde rozhoduje pevné držanie tela, kontrolovaný pohyb a sila úchopu. Pre mužov s predchádzajúcou silovou skúsenosťou môže byť vhodný ako domáca váha na základné cviky a prenášanie. Pre pokročilé ženy sa hodia skôr na vybrané cviky, ako sú mŕtve ťahy, drepy, swing alebo prenášanie, pokiaľ záťaž zvládnu viesť plynule a bez straty kontroly.

Plastové telo s cementovou výplňou je určené na bežné domáce a rekreačné použitie. Kettlebell 20 kg má výšku 31,5 cm, základňu s priemerom 17 cm a vnútornú dĺžku rukoväte 19 cm, takže poskytuje dostatok priestoru na držanie oboma rukami. V domácom tréningu sa uplatnia tam, kde už ľahšie váhy nestačia na drepy, ťahy, prenášanie a ďalšie silovejšie cviky s väčšími svalovými skupinami.

TOP 5 kľúčových výhod

Najťažšia váha radu: Hmotnosť 20 kg je určená pre skúsenejších užívateľov a silovejšie domáce cviky s vyššou náročnosťou.
Silné ťahové cviky: Hodí sa pre mŕtvy ťah, rumunský mŕtvy ťah, príťahy a ďalšie cviky, kde pracujú chrbát, zadok a zadná strana stehien.
Drepy a prenášanie: Dobre poslúži pre goblet squat, farmers carry, suitcase carry a cviky, ktoré preveria stabilitu trupu aj úchop.
Veľká rukoväť: Madlo s hrúbkou 4,5 cm a vnútornou dĺžkou 19 cm umožňuje isté držanie pri cvikoch raz aj oboma rukami.
Domáci silový blok: Variant 20 kg sa hodí pre kratšie série, nižší až stredný počet opakovaní a cviky s dôrazom na silu.

Pre koho je kettlebell 20 kg vhodný?

Skúsenejší muži: Pre drepy, mŕtve ťahy, príťahy, swing a prenášanie, pokiaľ zvládajú záťaž bezpečne a pod kontrolou.
Silový domáci tréning: Pre užívateľov, ktorí chcú v domácom priestore pracovať s vyššou hmotnosťou bez veľkej zostavy vybavenia.
Pokročilé ženy: Pre vybrané cviky na spodnú časť tela, ťahy, swing alebo prenášanie, pokiaľ je 20 kg stále zvládnuteľná záťaž.
Spodná časť tela: Pre goblet squat, sumo drep, výpady u skúsenejších užívateľov, mŕtvy ťah a rumunský mŕtvy ťah.
Chrbát a úchop: Pre bent-over row, farmers carry, suitcase carry a cviky, ktoré zapájajú lopatky, predlaktia, trup a držanie tela.
Krátke série: Pre tréning, kde má prednosť kvalita pohybu, pevné držanie záťaže a dostatočná pauza medzi sériami.

Je pre vás 20 kg správna hmotnosť?

Dvadsaťkilový kettlebell sa hodí pre domáci tréning, v ktorom už chcete pracovať s výraznou záťažou pri základných silových cvikoch. Najväčší zmysel dáva u mŕtveho ťahu, rumunského mŕtveho ťahu, goblet squatu, príťahov v predklone, farmers carry, suitcase carry a pri swingu, ak máte dobre zvládnutú prácu bedier, pevný chrbát a dostatok priestoru okolo seba.

Pre úplných začiatočníkov, nácvik nových cvikov, dlhé kondičné okruhy alebo väčšinu cvikov nad hlavou bude 20 kg obvykle príliš vysoká hmotnosť. Pokiaľ sa pri cvičení začne zhoršovať držanie chrbta, ramená sa dvíhajú k ušiam, zápästie sa láme alebo strácate kontrolu nad trupom, je vhodnejšie zvoliť nižšiu váhu. Pri tejto hmotnosti je lepšie pracovať pomalšie, s menším počtom opakovaní a bez snahy doháňať výkon rýchlostí.

Tréningový manuál: Príklady cvikov s 20kg kettlebellom

Ťahy a zadný reťazec: kettlebell deadlift alebo mŕtvy ťah, rumunský mŕtvy ťah a hip hinge pohyb pre zadok, zadnú stranu stehien, chrbát a prácu bedier.
Drepy a spodná časť tela: goblet squat alebo drep s kettlebellom pred hrudníkom, sumo drep alebo výpady u skúsenejších užívateľov s dôrazom na stabilitu trupu.
Swing a dynamika: kettlebell swing iba po zvládnutí mŕtveho ťahu, práce bedier a pevného držania chrbta, bez ťahania záťaže pažami.
Príťahy a chrbát: bent-over row alebo príťah v predklone pre zapojenie chrbta, lopatiek, paží, úchopu a stredu tela.
Prenášanie a úchop: farmers carry a suitcase carry na predlaktia, pevný úchop, stabilitu trupu a kontrolované držanie tela pri chôdzi.
Statické držanie: držanie kettlebellu pred hrudníkom alebo v inej bezpečnej polohe pre prácu trupu, úchopu a kontroly tela.

Cvičte bez telefónu v ruke

Pokiaľ nechcete pri cvičení stále zastavovať video, odomykať mobil alebo hľadať správnu polohu cviku, môžete ku kettlebellu využiť prehľadné cvikové karty vo formáte PDF v záložke Návody a články. Vytlačené karty môžete mať pri tréningu vedľa podložky ako jednoduchý ťahák na poradie cvikov aj pripomenutie správneho prevedenia.

Každý cvik vykonávajte s pevným držaním záťaže, primeraným rozsahom pohybu a dostatkom priestoru okolo seba. Pri 20kg kettlebellu nepridávajte rýchlosť na úkor kontroly chrbta, bedier, ramien a zápästia. Pri swingu najskôr zvládnite mŕtvy ťah a prácu bedrových kĺbov, až potom pridávajte dynamiku. Ak sa vraciate k cvičeniu po zranení, bolesti alebo dlhšej pauze, je vhodné poradiť sa s trénerom, fyzioterapeutom alebo lekárom.