0

Košík

0,00 €

Váš košík je prázdny...

+421 950 308 480

(Po - Ne 8.30 - 22.30 h)

Cvičíme doma - kruhový tréning

02.04.2020

0

Cvičíme doma - kruhový tréning

Zostali ste doma na nútenej dovolenke alebo dokonca v karanténe? Využite voľný čas na cvičenie. Zostavte si vlastný kruhový tréning, ktorý Vám pomôže k lepšej kondícii, pevnejšej postave a k vysnívanej hmotnosti.

Buďte fit aj počas karantény

Jóga podložka na cvičenie MOVIT 190 x 100 x 1,5 cm sivá

Základným princípom kruhového tréningu je striedanie aeróbnych a anaeróbnych cvikov v krátkych časových intervaloch. Každému cviku sa venujte 30 - 45 sekúnd na maximum, potom nasleduje 10-15 sekundový odpočinok. Ideálne je cvičiť aspoň 3x do týždňa po dobu 30 minút.

Aeróbna časť cvičenia zabezpečí spálenie tukov, zlepšenie kondície a posilnenie srdca. Typickými aeróbnymi cvikmi sú beh či chôdza na mieste, spinning a skákanie cez švihadlo. Anaeróbne cviky zase zvyšujú silu a vytrvalosť. Pri cvičení môžete striedať napríklad kliky, výpady či sedy-ľahy.Balančná podložka s expandérmi

Na domáce cvičenie potrebujete len veľmi málo pomôcok. Nezaobídete sa len bez karimatky či podložky na cvičenie, jednoručných činiek alebo PET fliaš naplnených pieskom, stoličky alebo nízkej stoličky, hodiniek a pohodlného oblečenia. Ak Vás bude cvičenie baviť, časom si dokúpte napríklad bosu, stepper či kondičné záťaže.

Ako si zostaviť vlastný kruhový tréning

Striedať môžete pokojne len 4 obľúbené cviky, maximálnym odporúčaným počtom ku kombinácii je 10 cvikov. Cviky a ich poradie si zapíšte na papier, nech nad nimi pri cvičení nemusíte príliš premýšľať. Začnite krátkou rozcvičkou a na záver nezabudnite na strečing. Vzorový tréning sa môže skladať z nasledujúcich cvikov:

Sada 2 ks vinylových činiek  - 5 kg, čierne

• Beh na mieste
• Kliky
• Plank
• Výpady
• Drepy
• Skracovačky
• Sedy-ľahy
• Výstupy na bedničku
• Box
• Cvičenie s činkami

 

Cviky pravidelne obmieňajte, aby ste posilnili všetky svalové partie. Keď budú hranice opäť otvorené, pochváľte sa svojou novou, vyrysovanou a spevnenou postavou na pláži pri mori.

Späť do blogu

Diskusia k článku (0)

Vaše meno
Zadajte Vaše meno
Kontaktný e-mail
Zadajte Váš e-mail
Vaša správa
Zadajte Vašu správu
Údaje označené * sú povinné
Načítanie